ビオチンで白髪対策!効果的な5つの方法

ビオチン効果を利用して白髪対策を行う5つのポイントについて紹介しています。

20 3月

ビオチン効果で白髪対策!5つの方法

Posted in ビオキン on 20.03.15

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「手軽な白髪予防ってないかな」

「最近白髪が増えて困っている」

「白髪染めがあまり効かなくなったな・・・」

といったお悩みを持たれている方は、


この機会にビオチンを摂りましょう!


ビオチンという成分を効果的に摂取するのが白髪対策に有効と言われています。

食品からの摂取も可能なビオチンですが、サプリメントで効率よく摂り入れることができます。当ブログでもサプリで摂取という方法を紹介しています。

サプリについては、こちらのサイト(http://xn--kck3b9b2g.net/)を参考にさせていただきました。 白髪に関する情報はもちろん、アトピーや薄毛など、健康に関する悩みを抱えている人におすすめの情報をたくさん紹介しているWEBサイトです。


さて、日々の生活で効果的にビオチンを体内に取り入れる5つの方法について早速見ていきましょう。


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日々の食事から摂取する方法



実は、ビオチンが含まれている食べ物はスーパーで普通に売られています!

ここでは、代表的な食材を紹介していきます。



  • レバー
  • 大豆
  • とうもろこし
  • たまねぎ
  • アーモンド
  • バターピーナッツ
  • 魚類
  • 乳製品



等などです。


意外と身近な食べ物ではないでしょうか?



日常の食生活で・・・・



お酒のおつまみを、柿の種からアーモンドに変える

朝パンを食べるときにバターではなくピーナツパターを使う

焼き肉に行った時には、玉ねぎとレバーを多く摂る

ランチを和食にして魚を食べるようにする

ランチのコーヒーにミルクを入れる



といった工夫をするだけで毎日の食事の中から効率よくビオチンを摂取できます。

最後に誰でも簡単に食べられるビオチンメニューを紹介します。

<朝食>


  • ピーナッツバターを塗ったトースト
  • サラダ
  • 牛乳


<昼食>


  • ご飯
  • たまねぎが入った野菜炒め
  • ミルク入りのコーヒー


<夕食>


  • ご飯
  • 季節の魚
  • 野菜
  • 缶ビール(350mg)
  • おつまみにアーモンド


和食中心のメニューにするだけで意外と簡単にできたりします。

この機会に日々の食事を変えることでビオチン効果を体感してください。


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ビオチンサプリを有効活用する



いつも外食だし~

ビオチンを含んでいる食べ物なんか普段口にしないよ~

効果的にビオチンを取る方法ってないのかな~



という方には、サプリメントの活用をおすすめします。



ビオチンが含まれているサプリメントは、通販で簡単に購入ができます。

ここでは、筆者のおすすめの2種類のサプリメントを紹介します。



<ドクターズベスト>

  • 販売価格:1.180円
  • 内容量:(120日分)
  • 特徴:タンパク質やケラチンを体内に作り出す硫黄が入っています。
    硫黄の作用によって頭皮や皮膚に栄養を与える作用があると言われております。


頭皮に栄養を与えたい方はぜひ使用してみてください。

<SOLARAY>

  • 販売価格:1.550円
  • 内容量:(60日分)
  • 特徴:水で溶けにくいビオチンが含まれています。
    本来ビオチンは水で分解されやすい成分といわれています。


効率的に体にビオチンを取り入れたい方にはおすすめです。

   

どちらのサプリも小さいカプセル型のサプリメントで非常に飲みやすいです。

これらのサプリを1日1粒飲むだけで、1日で5,000 mcgのビオチンを取れます。

お値段も一日あたりの費用としては、10円~25円程度なのでお財布にもやさしいです。

1日25円で手軽な白髪対策になるので絶対にお得です!!



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シャンプーを変える



直接頭皮にビオチンを塗る方法があります。

それは・・・・・


普段使うシャンプーをビオチンが含まれているものに変えることです。



実際、Amazonをはじめとした通販でビオチン入りのシャンプーは販売されています。

この機会にぜひ使用してみてください。


ここでは、有名なシャンプーを紹介します。


ネイチャーズゲートシャンプー




価格1.512円

内容量532ml



このシャンプーの中には、ビオチンの成分が含まれていますので、

白髪対策には非常におすすめです。



多少シャンプーの中では、値段がはるかもしれませんが、

直接頭皮にビオチンが吸収されるので白髪対策にはおすすめです。



他にもインターネットで「ビオチンシャンプー」と検索すると・・・

通販での購入ペーシに飛ぶことができます!




この機会にビオチンシャンプーを使ってみることをおすすめします。



下手な白髪染めを使うことよりも効果が期待できます。




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タバコとアルコールとの付き合い方の工夫



アルコールとタバコは、体の中にあるビオチンを消費してしまいます。

そのためタバコやお酒を飲み過ぎると・・・・・



日々の食事に気を配る

サプリの使用を始める

シャンプーを変える



といったアクションを行っていたとしても・・・・

効果的な白髪対策には繋がらないことが多いです。



だからこそ、

ぜひこの機会にお酒とタバコを摂るのをやめましょう!!!



と言いたいのですが・・・・

筆者もお酒は大好きなので、禁酒・禁煙が難しいことも重々理解しています。

なので・・・・


お酒とタバコとのつきあいかたを見直していくことが大切になります!


ここでは適切な付き合い方について紹介します。



<常識的な量を意識する>




常識的な量とは、あくまで筆者の主観なのですが・・・

アルコールの場合は、

1日ビール1本~1本半(350mg~500mg)

日本酒の場合は、1日1合



たばこの場合は、

1日5本~7本

3日で一箱を消化するペース

このくらいの量がおすすめです。



<おつまみを工夫する>




お酒やタバコの量に気を付けるだけではなく、

おつまみにも気を配ると一層効果的です。





普段お酒を飲む時に何気なくつまみとして食べている

  • アーモンド
  • レバー
  • 魚類
には、ビオチンが含まれています。

これらの食べ物をおつまみにすることも有効です。

  • 家でお酒を飲むときはおつまみを柿の種ではなアーモンドに!
  • 焼き鳥屋さんでは、なるべくレバーを食べるようにする。
  • 夜の晩酌はなるべく魚が食べられるお店に行く!


これらを心がけてください。

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このように毎日のお酒とタバコの量とおつまみを工夫することは、

ビオチンを体に取り組む最も簡単で効果的な方法だと思います。




この機会に利用してみてくださいね。

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ビオチンの吸収を妨げる物に注意!



ここではビオチンの効果的な吸収を妨げる医薬品と食品を紹介します。

医薬品に関して



  • 一部の精神安定剤
  • 睡眠剤
  • 抗てんかん薬
  • 胃薬
  • 一部の総合ビタミン剤
  • ステロイド系の薬
  • 低容量ピル
  • ステロイドホルモン剤
  • 胃薬の一部


精神安定剤や睡眠薬は、あまりなじみがないかもしれませんが・・・・

ビタミン剤、胃薬を使用されている方は多くいると思います。



ここでは、これらの医薬剤をなるべく体に取り入れないためのポイントを紹介します。

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<総合ビタミン剤>



ビタミンB2 ビタミンB6 パントテン酸 葉酸が含まれているビタミン剤には注意が必要です。

そのため・・・・



  • 過剰摂取を避けるために1日の配分量の目安を守るようにする
  • きちんとお薬やサプリメントの説明書を読む
  • 医師や薬剤師の指示を守って服用する


といったことをきちんと行うことが大切です。



<胃薬>



胃薬は、お腹の痛みを抑えるものなので・・・


  • 暴飲・防食を避ける
  • きちんとした栄養のある食事をとる
  • お腹を冷やさないようにする
  • 賞味期限の切れた食材は捨てる


といったことを行ってお腹が痛くなることを予防するのがポイントに成ります。


<その他の医薬品について>



基本的に薬は、症状を抑えるための道具に過ぎないので・・・・・・


  • 基本的に薬には副作用があることを理解する
  • 必要最低限しか飲まないようにする
  • 十分な睡眠と栄養のある食事をとる
  • ストレスを溜め込まないようにする
  • 薬を飲まなければいけない原因について目を向ける



といったことに取り組むことで、なるべく薬を飲まないようにするのが大切です。



食品に関して



ビオチンの吸収を妨げる食材の代表例として

  • アイスクリーム
  • 生クリーム
  • 生卵

といった食べ物があります。



どれも普段私たちが、口にする食べ物なので全く食べないというのは難しいですが、

① 食べ過ぎることは避ける。


② ビオチンの吸収が妨げられる食べ物であると理解する。





この2点は、きちんと理解しておくことが大切になります。

このようにビオチンの効果を妨げる医薬品や食べ物はできるだけ口にしないことが白髪予防には非常に大切になります。



これまで見てきたように・・・・・

  1. 食事を変えることで食べ物からビオチンを摂る
  2. ビオチンサプリを利用してビオチンを
  3. ビオチンを含むシャンプーを使用する
  4. タバコとお酒の量を考える
  5. ビオチンの吸収を妨げる薬品と食品を口に入れない



という5つのポイントを意識するだけで

効果的にビオチンを吸収することができます。

女性男性といった性別に関わらず

最近白髪が増えてきたな

手軽な白髪予防ってないかな

白髪染めがあまり効かなくなったな・・・



といったお悩みを抱えている方はぜひこの機会に

ビオチンを効果的に吸収することをおすすめします。



皆で一緒にビオチン効果を体験しましょう!

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